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【6月28日】周日 | 打卡第245天
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.97kg
bmI：57.97/（1.62*1.62）≈22.09
| 腰围：68cm | 腹围：76cm | 臀围：94cm | 腰臀比：68/94≈0.72
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34m| 右小腿围：35cm
【睡眠】：昨晚上是将近凌晨2点多睡觉的，睡到早上11点33分左右，湿气略重，内热很重，脚上自己起水泡了
【心情】：今天躺尸，差点以为要上班
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天不上班，喝了3杯豆浆不加糖，大概1000毫升！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无
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【今日三餐记】：进食时间：13:21—21:21《遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯常温的水
早餐进食时间：00:00—00:00 早餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。懒觉中~
午餐进食时间: 13:12—13:55 午餐: 毛豆炒牛肉+番茄炒蛋+空心菜+白米饭2碗】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。没办法，江西小炒就在医院对面，刚好可以吃完饭就去医院，清淡菜，意外不错，应该是饿了的缘故，吃了两碗~
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐进食时间: 19:08—20:11 晚餐: 【牛肉凉面+肉包2个+3杯豆浆】（不再吃东西和喝水了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。吃完差点yue出来，还好没有，简直太饱了，15分饱，嗝嗝嗝~其他东西太腻，还是豆浆行！
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动一般般！！！今天没上班，吃得多，还去医院打针，体力消耗太少了~明天上班应该能多消耗一点，哈哈哈~
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【能量驿站】《人间浮瘦记》——樊杏枝
周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。
准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？
樊杏枝五十四岁这年，腰围最宽处快赶上身高的一半。
她是巷子里最典型的居家主妇，半辈子围着灶台、老人和家务转。十年前公婆先后腿脚不利索，她索性彻底收了出门做工的心，把日子全揉进了一日三餐和端茶送水里。
家里三口人，两位老人牙口差、饭量小，每餐菜总要剩下小半盘。樊杏枝苦日子过来的，看不得粮食糟蹋，顿顿把剩菜拢到一个碗里，上锅蒸透了自己兜底。
红烧茄子的油汤泡米饭、清炒豆角热了第三顿、中午剩下的半碗红烧肉连汤带肉全扒进自己碗里——她总说“扔了可惜，我吃了不浪费”，却没算过这一口口剩菜里，攒了多少油、多少盐、多少超标的热量。
忙完家务、伺候公婆睡下午觉，家里一下子空下来。她往沙发上一瘫，手边的搪瓷果盘里永远堆得满满当当：盐炒花生、裹糖蜜饯、酥脆麻花，都是趁集市便宜论斤称回来的。
电视里放着咿咿呀呀的戏曲，她手就没停过，花生壳剥得茶几上一层，一集戏看完，半盘花生就下了肚。日子久了，她养成了习惯：只要坐着，嘴里总得有点滋味。
出门就更少了。买菜嫌走路累，常喊巷口菜摊的小伙子送上门；楼下老姐妹喊她跳广场舞，她摆摆手说“这身肉跳不动，让人笑话”；就连爬二楼回家，都要扶着扶手歇半分钟，喘得像拉风箱。
体重从年轻时的一百斤，悄无声息涨到了一百七十二斤。
人胖了，闲话也跟着来。有次她下楼扔垃圾，听见单元门后边两个邻居小声嘀咕：“你看樊姐，年纪越大越不讲究，这胖得都快走不动了。”
她脸一下子烧到耳根，攥着垃圾袋的手都紧了，赶紧低着头绕路走。那之后她更不爱出门，整日闷在屋里，沙发、灶台、卧室三点一线，成了个实打实的“宅家胖阿姨”。
真正敲醒她的，是去年秋天的社区免费体检。
本来是陪着公婆去测血压，她想着反正来都来了，也凑个热闹查一查。报告单拿在手里，“血压偏高”“血脂异常”“脂肪肝倾向”几个字扎得她眼睛发疼。
医生推了推眼镜，语气严肃：“阿姨，您这就是吃出来的毛病。顿顿剩菜、油盐超标，再加上天天坐着不动，再发展下去心脑血管都要出问题。”
她攥着报告单往家走，纸都被捏出了褶子。当晚公婆要吃米面，她去储藏间拎十斤装的大米，刚提起来走了三步，胳膊就酸得发颤，胸口闷得喘不上气，扶着墙缓了好半天。
那一刻她突然慌了：自己这身子骨要是垮了，谁给公婆做饭？谁扶他们下楼散步？省了一辈子，最后把身体省垮了，才是真的不值。
樊杏枝没买健身卡，没买减脂餐，也没添一样器材。她的减肥计划，全藏在日常的烟火气里，一分钱都不花。
头一件难事，就是戒剩菜。
她开始学着“少做饭”。以前炒青菜总爱炒满满一大盘，现在换成小碟子，每顿刚好吃到光盘；炖肉只切小块，够两位老人尝鲜就好，绝不炖一大锅留着吃三天。
头一次倒掉小半碗剩炒白菜时，她站在垃圾桶边犹豫了三分钟，心里像剜了块肉似的疼——这要是在以前，热一热就是一顿饭。可一想到体检单上的箭头，她咬咬牙，还是倒了。
不光减量，做法也改了。以前炒菜总爱多放油香，现在换成喷雾油壶，蒸南瓜、煮玉米、清炒时蔬轮着来，饭菜清淡了，两位老人起初念叨“没味儿”，吃了半个月，也说胃里舒服多了。
第二件事，清零食。
她把沙发旁的果盘、柜子里的麻花蜜饯全装进布袋子里，一股脑送给了隔壁带孩子的张阿姨。送出门前，她还忍不住捏了颗花生放进嘴里，跟自己说“就吃最后一颗”。
沙发边空了，看电视时手总不自觉往旁边摸，摸个空就心里发慌。她索性不坐了：嘴馋了就去拖地，客厅厨房来回拖两遍；闲得慌就擦玻璃，踮着脚擦，腰杆挺得笔直；
实在坐不住，就去整理衣柜、擦家具，把家里犄角旮旯都收拾得发亮。家务没少干，嘴也顾不上馋了。
第三件事，把日子“动起来”。
以前做家务慢悠悠，磨磨蹭蹭一上午也能干完。现在她刻意加快节奏：拖地时步子迈大、腰腹用力；晾衣服踮脚伸手，顺便抻抻胳膊腿；
每天早晚扶着公婆下楼散步四十分钟，以前走二十分钟她就要歇，现在陪着老人慢慢走，沿路看看花、跟邻居打个招呼，一趟走下来浑身发热，也不觉得累。
买菜也不再喊人送了。她拎着布袋步行去菜市场，一来一回三四条街，挑菜、讲价、拎着菜往回走，一趟下来浑身都舒展了。
起初走到半路要歇两次，后来慢慢能一口气走回家，还能顺路捎带份早点。
公婆起初不理解，总说“年纪大了胖点是福气，瞎折腾什么”。樊杏枝就把体检单给老人看，慢慢跟他们讲身体的要紧。
日子久了，两位老人也被带动起来，吃完饭不用催，自己就拄着拐杖站在门口等她，喊着“走，散步去”。
减肥也不是一帆风顺。过年过节儿女回来，一桌子好菜，她也忍不住多夹两筷子，体重偶尔涨个一两斤，她一点不焦虑。
节后照常清淡饮食、照常散步做家务，没几天就又掉回去了。她常说：“减肥不是受罪，是过日子，慢慢来才长久。”
整整一年，樊杏枝的体重稳稳降到了一百二十六斤。
现在她爬三楼不用歇，拎二十斤米面一口气走到家，血压血脂全回了正常范围。她再也不躲着邻居，每天傍晚搀着公婆下楼，跟老姐妹们凑在一块聊天说笑，还主动跟大家分享自己的“家务减肥法”。
她还是那个守着小家、照料老人的普通主妇，日子还是一样的柴米油盐。只是腰板挺直了，脚步轻快了，脸上的笑容也多了。
有人问她减肥的秘诀，她总笑着摆摆手，说哪有什么秘诀：
“人这一辈子，别亏待自己的身子。节俭是好事，但不能拿剩菜熬坏身体；清闲是福气，但不能坐着不动养出一身病。日子过得清爽了，身子自然就舒坦了~”