【第十六条，“蒙头睡觉”。】
【有害。】
【被窝里二氧化碳浓度升高、氧气下降，醒来头昏脑涨，长期影响脑供氧。】
画面中，一个现代人将被子蒙住脑袋，被窝里二氧化碳浓度曲线不断上升，氧气曲线不断下降。
“冬天冷，不蒙头睡不着啊！”
“怪不得我蒙头睡一宿，起来头昏沉沉的。”
三国
蜀汉
诸葛亮看到此处，转头对刘备道：“主公，亮幼时亦有蒙头而眠的习惯，后来自觉昏沉，便改了，今日听后世之言，方知其中道理。”
刘备笑道：“军师智慧过人，原来也是从教训中得来。”
诸葛亮微微颔首：“人非生而知之，不试过怎么知道不行。”
【第十七条，“午睡，也就是子午觉”。】
【有用。】
【20到30分钟午睡能恢复精力、降低心血管病风险。】
【但超过40分钟容易进入深睡眠，醒来反而更困。】
画面中，一个现代人定了个三十分钟的闹钟，小憩片刻后神清气爽地起身。
“午睡还能有这么多讲究？”
“二十分钟到三十分钟，这不就是打个盹的功夫。”
“睡多了反而不舒服，这个我信。”
宋朝
赵匡胤在御书房中打了个哈欠，看到这条后，他揉着太阳穴道：“朕每回午睡都睡上一个时辰，难怪醒来总觉着不得劲。”
赵普忙道：“那陛下以后便按天幕所言，只睡三十分钟，臣在旁守着。”
赵匡胤点头：“也好，三十分钟……你数着点，到时间了叫朕。”
画面再次切换，进入运动导引类。
【第十八条，“五禽戏”。】
【有用。】
【模仿动物动作的全身运动，拉伸、平衡、协调都练到了，属于低强度有氧加柔韧性训练。】
画面中，一个现代老者正在公园里练习五禽戏，动作舒展，旁边一群年轻人跟着学。
“五禽戏！这是华佗创的！”
“华佗先生果然神医，这五禽戏后世人还在练！”
【第十九条，“八段锦”。】
【有用。】
【八个动作覆盖全身主要肌群和关节，动作缓慢可控，适合各年龄段。】
【现代研究证实能改善平衡能力、柔韧性和心肺功能。】
“八段锦比五禽戏更平和，我每日晨起都打一套。”
“后世人似乎也很推崇。”
明朝
张居正正在书案前伏案疾书，看到此处，他停下笔来，活动了活动僵硬的双肩。
“八段锦……或许能治臣这肩颈之疾。”
他站起身来，照着天幕中的动作比划了几下，只觉浑身微微发热，颇为受用。
“不错，明日让府中长随也学来，每日一同练习。”
【第二十条，“太极拳”。】
【有用。】
【尤其对老年人，能显着降低跌倒风险、改善下肢力量和平衡。】
画面中，出现了一个广场，男女老少都在其中打着太极拳。
元末明初
武当山上，张三丰正在洞中打坐。
看到天幕上那么多人习练太极拳，他忽然笑了。
“贫道这拳法，竟能流传后世，还惠及万民，倒也不枉此生了。”
一旁的弟子激动地道：“师父，您看，连那些金发碧眼的外邦人都在练！”
张三丰淡然一笑：“拳无国界，养生亦然。”
【第二十一条，“易筋经”。】
【有用。】
【本质是一套拉伸加静力性力量训练，对柔韧性和核心力量有帮助。】
“易筋经不是少林的吗？养生练这个也行？”
【第二十二条，“叩齿吞津”。】
【部分有用。】
【叩齿能刺激牙周血液循环，对牙龈健康有一定好处。】
【唾液确实含淀粉酶和溶菌酶，但‘吞津长生’就夸张了。】
“叩齿我每天做，牙齿确实结实。”
“吞津能长生是夸张了，但吞津也没坏处吧？”
东晋
陶弘景在茅山道观中盘膝而坐，看到此处，他微微一笑：“后世人说得中肯，叩齿固然有益，但若以为吞几口津液便能成仙得道，那真是痴人说梦了。”
他起身走到窗边，望着远山云雾，轻叹道：“养生之术，贵在朴实，那些神神叨叨的，反倒害人。”
【第二十三条，“撮谷道”，也就是提肛运动。】
【有用。】
【凯格尔运动的中国版，能预防痔疮、改善盆底肌功能，男女皆宜。】
画面中，一个现代人一边办公一边不动声色地做着提肛动作，旁边字幕：“随时随地，男女皆宜。”
“撮谷道……这不是道家秘法吗？怎么后世人也在练？”
“他们还起了个洋名，叫什么凯格尔运动。”
“能治痔疮？那我得练练，我这老毛病……”
明朝
朱元璋看到这里，下意识地收了收下腹。
他早年行军打仗，风餐露宿，痔疾时常发作。
如今看到这个法子，不由上了心。
“马秀英啊，这什么撮谷道，你懂吗？”
马皇后脸一红，低声道：“臣妾也听不太懂，不过好像随时随地都能练，不如让太医来给皇上讲讲？”
朱元璋点头：“对，把太医令叫来，朕这毛病，可不能光靠吃药。”
【第二十四条，“辟谷”。】
【绝大多数情况下有害。】
【短期断食可能有代谢益处，但传统辟谷动辄七天十四天甚至更久，纯靠喝水或吃少量水果，会导致肌肉流失、基础代谢下降、电解质紊乱。】
画面中出现了现代某“辟谷班”的新闻，有学员在辟谷期间晕倒送医，新闻报道标题触目惊心。
“辟谷……我道门养生之术，怎么能说有害？”
“可后世说有专门的辟谷班，出了不少事故，还有人死了。”
唐朝
终南山中，一位鹤发童颜的道长看到此处，面露忧色。
“辟谷之术，本为清心寡欲、涤荡脏腑，非是让人饿死自己，后世那些牟利之徒，曲解古法，误人性命，实在是罪过。”
他长叹一声，对身旁弟子道：“以后我观中弟子，若无师父允许，不得擅自辟谷，三日以上者，须有医者随护。”
弟子们纷纷应是。